每天早上，我们都有自己的起床节奏：

有些人一睁眼就直奔洗手间刷牙。

也有人喜欢先喝杯咖啡、吃点东西，再慢慢收拾。

但你有没有想过——刷牙到底是该在早餐前，还是之后比较好？

我们请教了几位牙科专家，来帮大家搞清楚这个早上日常中的 “灵魂拷问” 。

从专业角度来看，起床后立刻刷牙确实有不少优点。

首先，一夜之间，口腔里会堆积不少细菌，

这些细菌不仅会导致早晨口气不佳，还会在牙齿表面形成 “牙菌斑” ，

这是一种由细菌、食物残渣和唾液混合形成的薄膜。

长期不清除，会引发蛀牙、牙龈炎等口腔问题。

美国牙髓病学会主席Steven Katz表示：

早上刷牙能有效清除牙菌斑，并通过含氟牙膏在牙齿表面形成一层保护层，

有助于预防进食时食物中的糖分与牙菌斑反应产生酸性物质，进而腐蚀牙釉质。

而且，早上刷过牙后再吃早餐，包括果汁、咖啡或牛奶等，味道也会更好。

那早餐后还能刷吗？

答案当然是：

可以刷，甚至建议刷。

密歇根大学牙科学院的Margherita Fontana教授指出：

饭后刷牙可以把食物残渣从牙缝、牙齿沟壑和牙龈边缘彻底清除，减少牙菌斑的形成。”

这也是为什么，三位牙科专家中有两位表示，

他们会在早餐前后都刷一次牙。

第三位则是早餐前刷一次，白天中段再刷一次。

当然，不是每个人的生活节奏都允许频繁刷牙。

如果你早上时间紧张，Fontana也建议：

至少早晚各刷一次，晚上最好是在吃完最后一餐后刷，并配合使用牙线。

她补充说：

如果刷牙方式得当，其实想刷几次都可以。

早餐后需要等一会儿再刷牙吗？

那如果你早餐吃的是普通食物（例如咖啡、面包、牛奶），刷牙无需等待。

但如果你刚吃了高酸性食物，

比如橙子、葡萄柚、醋渍食物、碳酸饮料或红酒，

牙医建议等待30到60分钟再刷。

这是因为：

酸性物质会让牙齿表面的牙釉质暂时变软，如果立即刷牙，反而容易磨损牙面。

在这段等待时间内，你可以用清水漱口，

或者嚼一块无糖口香糖，刺激唾液分泌，自然帮助清洁牙齿。

说完了刷牙，那牙线应该什么时候用？

使用牙线没有 “固定时间”，不过晚上睡前使用效果最佳。

这样可以避免一整晚让食物残渣留在牙缝里滋生细菌。

虽然目前没有权威机构明确规定 “先刷牙还是先用牙线”，

但有研究表明，先用牙线，再刷牙可能效果更好：

这样可以先清理掉牙缝里的脏东西，让牙膏中的氟化物更好地覆盖到牙齿各个角落。

专家们还提醒：

不正确的刷牙方式，比如用力过猛，

可能导致牙龈萎缩、牙釉质受损，甚至引发牙齿敏感。

他们建议如下：

• 刷牙频率：每天至少两次，早晚各一次，每次至少2分钟。

  
  

• 刷牙工具：使用软毛牙刷，或更推荐电动牙刷。电动牙刷不仅省力，还能自动控制力度和时间。

  
  

• 使用牙膏：选择含氟牙膏。

  
  

• 刷完后别立即漱口：刷完牙后最好别用水大口漱口，让氟化物在牙齿上停留更久。如果一定要漱口，也请少量慢漱，或者选择含氟漱口水。