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狠狠心动!澳洲人为什么喜欢沙滩跑

燃烧你的卡路里

踩细沙,迎着海风,沿着绵延的海岸线一路向前,将无边海景尽收眼底,沙滩跑真是让人狠狠心动啊!
狠狠心动!澳洲人为什么喜欢沙滩跑
最新研究表明,沙滩跑的好处还远不止这些。
西澳体育研究所的一项发现表明在沙滩上跑步运动强度较平地跑高出10%,这也就意味着沙滩跑可以帮你消耗更多卡路里。
比利时的一项研究也证实在沙滩跑步消耗的热量是平地跑的1.6倍。
狠狠心动!澳洲人为什么喜欢沙滩跑
澳洲女子沙滩短跑冠军Sophie Watts说:“这是由于沙面柔软而且不稳定。”
“在坚硬路面跑步时,施加到路面上的力会反作用到你的脚和腿。”
“而在沙滩跑步时,没有了这种反作用,在迈出下一步时身体就需要调动更多肌肉,比如脚踝、膝盖和臀周的肌肉。”
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而且沙滩跑对膝关节造成的损伤也要小得多。
西澳体育研究所发现,软沙对膝盖的冲击力是草地的四分之一。
不仅如此,沙滩跑还有助于增强小腿肌肉和股四头肌的力量。
听起来是不是很心动?下面,小微就和大家分享几个沙滩跑的动作小技巧吧:
狠狠心动!澳洲人为什么喜欢沙滩跑
脚尖向下:跑步时脚尖向下,让脚趾陷进沙子里,这样可以增加给小腿肌肉带来的压力。如果小腿抽筋了,可以平足跑步一分钟,给肌肉休息的时间。
脚趾蜷缩:脚趾蜷缩,牢牢扒住沙子。这样有助于防止脚趾磨破皮或脚部疼痛。
激活核心力量:舒展腹部肌肉,尽量保持直立,身体不要前倾,因为沙路不平整很容易让人摔倒,尤其是在疲惫的时候。
缩短步幅:保持步调轻盈,尽量缩短步幅增加每分钟步数以防止脚陷进沙子里。跑步时尽量抬高膝关节,这样可以减轻疲劳,同时摆动手臂来保持平衡。
狠狠心动!澳洲人为什么喜欢沙滩跑
图片来源:微博@曼联图王
边健身边吹海风,休息时还可以赏海景喂海鸥,沙滩跑真是一举好多得啊!
不过,小微提醒想尝试沙滩跑的小伙伴们,沙滩跑虽然好处多多,但如果运动不当仍有让自己受伤的可能,所以以下几点须格外注意:
绕开水边的硬质沙地。因为水边的沙地往往建在斜坡上,在斜坡跑很容易受伤。尽量选择平坦、柔软的沙地。跑步时脱下鞋子,脚趾抓地。
刚开始跑步时运动强度不要太大,每次可以慢跑10-15分钟,然后慢慢增加运动时长。
此外,沙滩紫外线强烈,跑步前千万别忘了做好防晒哦!
来源:The Age