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亲述:墨尔本封城间,老母亲和孩子竟有可能“和平相处”…

封城6.0以来,我们每天都要面对额外的心理压力,很多人发现自己越来越烦躁,也越来越易怒了。
其实处理愤怒的情绪,是我带娃前几年一直要面对的问题。所以今天就想聊聊愤怒。
愤怒从哪里来
文文出生后头几个月,我特别容易生气。
生气的点在于她有段时间要摇睡,有时摇太久都不睡,而作为新手妈妈的我,又不知如何应对,内心的焦虑再加上睡眠不足,愤怒的情绪很容易就来了。
我会生气地将她放进婴儿床,摔门而去,她在床里哭,我在外面哭。
你有没有发现很多时候,当你感到HALT时,更容易生气。
HALT代表hungry, anxious, lonely, tired(饥饿、焦虑、孤独、疲劳)。比如上面我的例子,焦虑加睡眠不足,愤怒很容易就找上门了。
亲述:墨尔本封城间,老母亲和孩子竟有可能“和平相处”...
愤怒也是会传染的,当孩子或伴侣冲你发怒的时候,也很容易激起你的愤怒。
还有一种愤怒来自于儿时被伤害的经历。
举个例子:从小被虐待或被忽视的孩子,如果伤害没有及时疗愈,长大后可能会把深藏多年的愤怒,不自觉地转移到更为安全的对象身上,比如自己的孩子、伴侣或下属。
这种愤怒叫做转移的愤怒(displaced anger),需要解决的是内心受的伤害,有时需要专业人士的帮助。
有了宝宝以后,我才知道愤怒本身并没有错。有时愤怒是在提醒你有些事情需要改变了,比如争取更公平的对待,或寻找更有效的方式哄孩子睡觉。
没有人可以控制愤怒的产生,但是却可以有效控制愤怒的负面影响,这就体现了一个人的情商。
情商是一种技能,是可以学习的。
 
特别提醒:如果你发现自己经常发怒已无法控制,甚至对他人造成言语或身体的伤害,一定要寻求专业心理咨询的帮助。
 
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愤怒到哪里去
我是通过记录情绪日记,才对愤怒有了更细微的了解。
我发现适量的运动和充足的睡眠对控制愤怒有奇效。
我还发现愤怒到来前常常是有征兆的。对我个人而言,首先会感到莫名的烦躁。
一直以来,我都会采用父母的方式对待这种烦躁,即不予理会或否定。
直到烦躁累积到某一个点瞬间转化为愤怒,就爆发出来了。
人在愤怒的情况下,很难冷静的思考,特别容易做出让自己后悔的事。
因此在发现情绪快要失控前,最好迅速按下“暂停键”。
亲述:墨尔本封城间,老母亲和孩子竟有可能“和平相处”...
视情况不同,我总结了两种按下暂停键的方式:

1. 如果可以找到安静的地方平复情绪:
这时,我会和孩子们说:妈妈有点心烦,需要一点安静的时间,你们自己玩一会儿。
然后,在确保孩子们都安全的情况下,找一个安静的地方平复自己的情绪。
深呼吸、冥想、祷告(这个是对我最有效的方法)等都能帮助回复平静,或者打拳击,跑步,乱画,大哭一场……可以各种方法都试一下,找到最合适自己的方式。
2. 如果无法找到安静的地方平复情绪:
如果我的情绪已经比较激动了,我会和孩子们说:刚才发生了一些事,让妈妈有点生气,我需要安静一会儿,暂时不能和你们说话。
如果我只是有些气愤,但还能控制,而生气又和孩子的行为有关,我会将愤怒表达出来。
愤怒和所有的情绪一样,说出来就没那么烦人了。
 
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但要有效表达愤怒,又不至于伤害亲子关系,我会遵从以下两点:
(1)用以“我”开头的句式
比如当我看到家里到处乱扔的玩具时,有两种可能的说法:
  1. 你总是把家里弄得这么乱,真是气死我了
  2. 我看到到处乱扔的玩具感到很生气,因为我不喜欢家里乱糟糟的。
前者是在指责,很容易引起无畏的争论。
后者表达了感受,不会让人感到被攻击,同时也容易和对方建立情感连接,使人更能感同身受。
说实话,我未经思考直接出口的肯定是前者。后者是要经过不断练习,才能达到的效果。
(2)给行为贴标签,不给人贴标签(对事不对人)
 
那样做很没有礼貌

我看到你没有分享自己的玩具

我看到你没有用心做这件事

这些都是对暂时的行为的评价,而行为是可以改变的。
你怎么这么没有礼貌

你怎么这么不喜欢分享

你怎么这么粗心大意

这些是对人的评价,而人的气质秉性往往是很难改变的。
这些评价仿佛是给孩子的人格定了型,潜台词是:你就是这样的人。把父母话语视为真理的孩子,会对此深信不疑。
这些评价可能成为一个人一生都无法逾越的心理障碍。
 
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最后还是发怒了,怎么办
说了这么多,真的就可以不再发怒了吗?
当然不是了,情绪失控的时候仍在所难免,我还是会时常说出让自己后悔的话。
但每次发怒后,我都会向孩子们真诚的道歉。
还会向她们解释妈妈为什么会生气,下次会如何更好地控制自己的情绪,我们可能还会一起讨论一些解决方法。
如果因为其他事情迁怒于孩子,我一定会澄清妈妈生气并不是你们的错。因为孩子很容易将错归咎于自己。
通过聊天,我们增加了对彼此的了解,孩子也看到父母是怎么学习面对愤怒的。
亲述:墨尔本封城间,老母亲和孩子竟有可能“和平相处”...
片尾曲
我从小的家庭环境是“不谈情绪”的,这种氛围让人感到非常压抑,其实是反人性的,因为我们心底都是希望和人沟通、被人理解的。
所以很小的时候,我就对自己说,未来在我家里,一定要大谈情绪。但是现实真的来了,却时常感到词穷。
无奈经常有,但从未放弃过努力。我相信,总有一天我会发现:哇,和从前的自己比起来,真的进步了不少呢。
(图片均来自网络)